Yêu thông minh hơn bằng cách học khi nào nên lùi lại một bước

Alex Iby

những gì một cô gái muốn trong một mối quan hệ

Có thể sang số khi đang tranh cãi và tạm nghỉ là một trong những điều quan trọng nhất mối quan hệ kỹ năng. Đây cũng là một trong những khó khăn nhất.

Nghỉ giải lao cho bạn thời gian để bình tĩnh lại, đào sâu quan điểm của mình và có một cuộc “làm lành” thành công với đối tác của mình. Tuy nhiên, để thành công, cần tuân theo một số cách thực hành cơ bản.

Thật không may, khi xung đột nảy sinh, nhiều người trong chúng ta có khả năng gây hại nhiều hơn lợi. Chúng ta ngừng cuộc trò chuyện sớm hoặc đẩy đối tác của mình vượt qua ngưỡng chịu đựng của họ và khi điều này xảy ra, cả hai đối tác có thể rơi vào bế tắc.

Chúng ta ghép vấn đề bằng cách sử dụng sai thời gian. Tiến sĩ John Gottman, nổi tiếng với nghiên cứu về sự ổn định của hôn nhân và dự đoán ly hôn, mô tả điều mà ông gọi là “sự phẫn nộ tự cho mình là đúng”, bao gồm ám ảnh về những sai trái mà chúng tôi tin rằng đối tác của mình đã phạm phải. Điều này có thể xảy ra một cách âm thầm khi chúng ta suy ngẫm về nội tâm, hoặc nó có thể xảy ra một cách ngôn tình khi chúng ta “trút bầu tâm sự” cho những người khác đồng cảm.

Khi cảm thấy phẫn nộ vì tự cho mình là đúng, bạn có xu hướng coi đối tác của mình là vấn đề. Nó biến khả năng chữa lành tiềm năng của thời gian chờ thành một tổn thương khác, mở rộng khoảng cách giữa hai bạn.

Ngay cả khi bạn đang ở trong một mối quan hệ không dễ bị biến động, bạn vẫn dễ bị tổn thương. Là động vật có vú, chúng ta đã tiến hóa để nhận thức sâu sắc về các tín hiệu phi ngôn ngữ của nhau. Vợ / chồng của chúng ta có thể đọc ngôn ngữ cơ thể như đảo mắt, tránh giao tiếp bằng mắt, thở dài và giọng điệu chán ghét như những lời đe dọa. Những dấu hiệu này thể hiện sự coi thường, từ từ làm xói mòn lòng tin và sự thân mật.

Làm thế nào để bạn dành không gian theo cách hỗ trợ mối quan hệ của bạn, mang bạn đến gần hơn và mang đến cho bạn một góc nhìn vượt lên trên sự đổ lỗi?

Có ba điều cần xem xét trước khi tạm dừng xung đột.

Khi nào

Thời gian là tất cả. Điều này có nghĩa là không khiến đối tác của bạn ngừng hoạt động sớm. Trong một mối quan hệ lành mạnh, điều quan trọng là phải hòa nhập vào đó ngay cả khi đối tác của bạn nói những điều bạn không đồng ý.

Lắng nghe một cách không phòng thủ, tìm ra phần hợp lý trong khiếu nại của họ và đưa ra sự đảm bảo có thể giúp bạn tránh leo thang. Các tín hiệu phi ngôn ngữ, chẳng hạn như gật đầu và duy trì giao tiếp bằng mắt, có thể làm tăng đáng kể khả năng có một cuộc trò chuyện hiệu quả.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng ngay cả khi bạn làm điều này, các lập luận vẫn có thể nằm ngoài tầm kiểm soát. Vì lý do này, cũng là lúc bạn cần nhận ra khi nào cần dừng lại, hãy cho bản thân cơ hội để hạ nhiệt và phục hồi sau lũ lụt.

Đó là một dòng tốt. Để làm tốt điều đó, bạn phải đồng thời có khả năng chịu đựng xung đột ở mức độ thấp và nhận biết được thời điểm có lợi hơn để dừng một cuộc tranh cãi ngay lập tức. Khi mọi yếu tố trong con người bạn muốn tắt lịm hoặc hét lên, hãy bắt mình trên đỉnh cao của cảm giác bị tổn thương và hít thở sâu, đồng thời cho đối phương biết rằng bạn cần được nghỉ ngơi.

Cái gì

Một khi bạn đã nhận ra rằng cần phải tạm dừng xung đột, những gì bạn làm với nó sẽ xác định liệu khoảng thời gian xa nhau sẽ có lợi hay bất lợi. Tại Trung tâm Trị liệu Cặp đôi Northampton, nơi chúng tôi thấy 100 cặp vợ chồng mỗi tuần, đây là nơi mọi người có vẻ dễ gặp khó khăn nhất.

Một mình điều hướng tình trạng hỗn loạn trong mối quan hệ có thể khuấy động một loạt cảm xúc. Ngay cả khi bạn là người khởi xướng không gian, không có gì lạ khi bạn cảm thấy mình bị bỏ rơi và bị từ chối, hoặc quá cảnh giác và tự bảo vệ mình. Cả hai suy nghĩ này có thể cản trở bạn kết nối lại với đối tác của mình và cuối cùng, gây hại nhiều hơn lợi.

Vì lý do này, điều quan trọng trong thời gian chờ là cố ý chấm dứt mọi suy nghĩ tiêu cực về đối tác của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng trau dồi khả năng tiếp thu một cách có ý thức đối với ý tưởng rằng bức tranh có thể có nhiều thứ hơn những gì bạn đang nhìn thấy và cảm thấy từ vị trí thuận lợi tức giận của bạn.

Để điều này thành công, hãy tránh trút giận cho người khác, hoặc thậm chí cho chính mình. Thay vào đó, hãy chuyển sự hỗn loạn của bạn thành một thứ không liên quan. Đi dạo, gấp quần áo, làm cỏ trong vườn, hoặc làm bất cứ điều gì khiến tâm trí bạn thoát khỏi xung đột.

Trong khi tham gia vào hoạt động khác này, nếu tâm trí bạn bám vào sự tức giận hoặc sợ hãi, hãy cho phép bản thân để nó qua đi và chủ ý xem xét rằng có thể không có đúng sai rõ ràng. Có hai quan điểm đối với mọi xung đột và cả hai đều hợp lệ.

Làm thế nào

Một khi bạn đã quyết định nghỉ ngơi và bạn đã sử dụng khoảng thời gian đó một cách khôn ngoan để thiết lập lại cảm xúc cho bản thân, tiếp theo là cách - quay lại với nhau và thử lại.

Thời gian chờ không thể kéo dài mãi mãi. Họ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn chuyển sang một nơi tập trung và cởi mở hơn với tư cách là một cặp vợ chồng. Nhưng chúng cũng có thể phản tác dụng. Nếu cuộc chia tay trở thành bế tắc, sự im lặng kéo dài có thể gây tổn thương và xói mòn niềm tin vào mối quan hệ của bạn.

Tiến sĩ Gottman khuyến cáo chúng nên kéo dài ít nhất hai mươi phút, vì sẽ mất nhiều thời gian để cơ thể bạn bình tĩnh lại về mặt sinh lý. Bất cứ điều gì kéo dài hơn một ngày đều có thể bắt đầu nuôi dưỡng tâm lý tiêu cực.

Nếu điều này xảy ra, rất có thể thời gian chờ của bạn đã biến thành một chiến trường im lặng, nơi các vấn đề về quyền kiểm soát và quyền lực đang diễn ra giữa bạn. Trong những trường hợp này, mỗi người bạn sẽ có nguy cơ giả định rằng đối tác kia hoàn toàn chịu trách nhiệm bắt đầu sửa chữa lại và đi trên đường cao tốc.

Đừng lo lắng về việc ai là người khởi xướng lại. Trong hầu hết các mối quan hệ, có một người theo đuổi nhiều hơn và một người xa cách hơn. Và mặc dù động thái này có thể gây ra nỗi đau thực sự cho các cặp đôi, nhưng nó không phải là thước đo của tình yêu. Bạn nên tập trung vào việc đạt được kết nối lại sớm hơn là muộn hơn.

Hãy trau dồi thái độ “không có gì to tát”. Những người thành công trong các mối quan hệ của họ biết rằng cách tốt nhất để khiến đối phương lắng nghe họ là tiếp cận vấn đề và không nhấn mạnh lập trường. Họ hiểu rằng xung đột là không thể tránh khỏi, và họ tin tưởng vào khả năng giải quyết những bất đồng của mình. Họ sử dụng 'tôi tuyên bố' thay vì 'tuyên bố của bạn.'

Học cách giữ bình tĩnh khi đối mặt với mối đe dọa không dễ dàng, nhưng với thời gian và thực hành, tất cả chúng ta đều có khả năng trở nên ít phản ứng hơn, di chuyển linh hoạt hơn trong và ngoài xung đột, và duy trì kết nối. Yêu và quý thông minh hơn bằng cách chú ý đến thời gian, nội dung và cách thức trước khi nghỉ ngơi.