Tập thể dục trước khi ngủ? Đây là lúc bạn nên tập luyện để có giấc ngủ ngon nhất

Hãy nhìn xem, chúng tôi hoàn toàn hiểu được điều đó: lịch trình của bạn làđóng gói. Tập thể dục trước khi đi ngủ là quan trọng, nhưng đôi khi những lớp học pilates trực tuyến được lên lịch hơi quá gần để tắt đèn.

bài hát về tuổi 20

Giờ đây, các nhà nghiên cứu đang cân nhắc để việc tập luyện của bạn có lợi và chu kỳ REM của bạn không bị ảnh hưởng. Chuẩn bị để điều chỉnh lịch tập luyện hoàn hảo —Bạn sẽ cảm ơn chúng tôi sau.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Concordia ở Montreal, Canada, để máu lưu thông trước khi đi vào buổi tối có thể có lợi. Tuy nhiên, nó sẽ cần phải được thực hiện một cách chính xác.

Theo kết quả của trường Đại học trên tạp chí Đánh giá thuốc ngủ , bạn sẽ có thể có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn — bao gồm cả việc thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu và tăng thời lượng ngủ — nếu bạn gọi nó là cai nghiện với thói quen tập thể dục hai giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn khao khát plank, sit-up hoặc bất kỳ loại hình thể dục nào khác ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể sẽ không ngủ ngon một cách đáng sợ, vì những người tham gia nghiên cứu khó ngủ hơn. Họ cũng bị giảm thời gian ngủ.

vợ quân nhân lừa dối chồng

Tập thể dục trước khi đi ngủ - những điểm cần lưu ý khác của nghiên cứu

Có một số phát hiện quan trọng khác từ Nghiên cứu của Đại học Concordia :

• Tập luyện cường độ cao vào buổi tối sớm giúp thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu và cải thiện giấc ngủ
• Tập luyện cường độ cao với thời lượng 30-60 phút giúp cải thiện thời gian và thời gian bắt đầu giấc ngủ
• Các bài tập đạp xe nói riêng giúp cải thiện thời gian bắt đầu và thời gian ngủ
• Bất kể thời gian, tập luyện cường độ cao làm giảm nhẹ giai đoạn (REM) của giấc ngủ, có liên quan đến giấc mơ

Sam Gwazdauskas, MS, CISSN, CSCS nói với My Imperfect Life: “Trong lĩnh vực tập thể dục và dinh dưỡng, luôn có một vài kịch bản“ tùy thuộc vào ”. 'Cường độ hoạt động như thế nào? Thói quen trước / sau khi tập luyện của bạn bao gồm những gì? '

Đồng ý với những phát hiện của nghiên cứu, cô ấy cân nhắc về quy tắc hai giờ: 'Nếu [các bài tập cường độ cao] được thực hiện ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ, thì cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thư giãn và đạt được giấc ngủ sâu.'

Những người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 18–50 và tất cả đều được coi là những người ngủ khỏe mạnh. Nếu bạn vẫn cảm thấy tám giờ của mình có nguy cơ bị gián đoạn, hãy xem các mẹo chuyên gia của chúng tôi để tạo môi trường ngủ hoàn hảo . Sẵn sàng để nắm bắt những Z bây giờ?